clean 9

Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]

[...] 10 x 20 kg 8 x 30 kg 6 x 40 kg 4 x 50 kg 2 x 60 kg C. ACCESORY Toes to bar 5x max 4 grudzień - niedziela WOLNE 5 grudzień - poniedziałek A. CONDITIONING AMRAP 7 7 hang power clean 70 kg 7 strict handstand push ups +10cm Wynik: 4 rundy AMRAP 7 7 ring pull up 21 wall ball 9 kg Wynik: 3 rundy + 7 AMRAP 7 7 ring pistols prawą nogą 7 ring pistols lewą [...]

[...] - How U Like Bass (Karim Remix) norman bass - how u like bass (safe radio edit)-remixes-mod - VMC - MP3LOOKER.COM - VMC norman bass - how u like bass (warp brothers club mix clean) - VMC - MP3LOOKER.COM - VMC norman bass - how u like bass (warp brothers club mix)-mod - VMC - MP3LOOKER.COM - VMC Schiller mit Heppner - Dream of you (Ayla remix) [...]

Oto mój dzisiejszy trening (w pracy): For time: 21-15-9 Hang Clean, 50kg Burpees 50 Double unders between each round Kilka minut przerwy i kolejna runda. Tym razem taki workout: For time: 1 Power Clean & Jerk, 50kg 9 Strict Pull-ups 2 Power Clean & Jerk 8 Strict Pull-ups 3 Power Clean & Jerk 7 Strict Pull-up (....) 9 Power Clean & Jerk 1 Strict [...]

3/9/2016 1. Kondycja Abbate Na czas 1,6km bieg 21 Clean and Jerk 70kg 800m bieg 21 Clean and Jerk 70kg 1,6km bieg Wynik 25:52 Bro session %-) Trening z serdecznym kolegą i całkiem ciekawe przeżycia. Wbrew pozorom pleców nie czułem wcale w trakcie biegu. Czwórki były zniszczone od podrzutów :) Pozdro [...]

15/9/2020 Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Leg Curls on Rings 5 Reactive box jumps 75cm 8 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność Bioder Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat 3 cykle na 95kg Ostatnia seria/cykl https://youtu.be/jZfjRNdUhJo A3. Squat Clean 1 minuta [...]

No siema. Dzisiaj niespodzianka, na końcu napiszę :-D. SKILL- Clean&Jerk High Pull Power Clean Push Press Push Jerk Split Jerk Clean&Jerk WOD GRACE: 30x Clean&Jerk 40kg CZAS: 3:08 8-) AFAP: 21-18-15-12-9 Toes To Bar/ Knees To Elbows Power Cleans 30kg Dzięki T2B nie udało mi się nawet skończyć piętnastek %-). +1h Gym Skill No to najpierw- chciałam [...]

Maly, laczona aktualizacja :) Piątek Dzien A, 9 May, friday 1) Power Clean & Push Press 40 x 7 40 x 7 40 x 7 40 x 7 40 x 7 2) Barbell Squat 65 x 8 65 x 8 65 x 8 65 x 8 65 x 8 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 53 x 8 53 x 8 53 x 8 53 x 8 53 x 8 4) Bent Over Barbell Row 52 x 7 52 x 7 52 x 7 52 x 6 52 x 6 5) Close-Grip Barbell Bench Press 20.5 x 12 [...]

Kilka moich, #1 Na czas: 10 deadlift 60kg 20 TTB 10 Sumodeadlift High Pull 06kg 20 TTB 10 power clean 60kg 20TTB 10 squat clean 60kg #2 7' AMRAP 30 DU 7 burpees #3 30' AMRAP row 5k max burpee pullups #4 Na czas: 21-15-9 DB Snatch 30kg (21 per side) burpees #5 na czas 50 hang squat clean to thruster 40kg każde odłożenie sztangi to 7 burpees na [...]

[...] V-Up Hand Release Push-Up 9-6-3 reps of: Squat Clean 35/60kg Toes to Bar Diamond Push-Up Zdecydowałam się na WODa last minute, nie żałuję, fajny trening, zajął mi 16:30 więc całkiem nieźle. Leciutkie cleany, tylko do siadu było nieco ciężej, te robiłam po trzy a reszta ciurkiem. Najgorzej pompki, na plus też T2B wszystkie unbroken. ‌Pozdro

Prawdziwa siła techniki się nie boi %-) Jak T2B nie umiałam inaczej niż siłowo to tak mnie trener pocieszał %-). Strength 5 RNFT: 1x Power clean+ 5x Front squat 45/55/60/65/70kg WOD For time: TC 12' 9-6-3 reps of: Thruster 25/40kg Pull-up 9-6-3 reps of: Squat clean 40/60kg Ring dip 9-6-3 reps of: Deadlift 70/100kg HSPU Brakło 2 HSPU :-{ Siła jak [...]

[...] 70kg na miękko; 80kg również bardzo dobrze; 85kg już z oporem ale weszło. Tu zrobiłem dłuższą przerwę i na 30 sekund przed końcem czasu podszedłem pod 90kg. Weszło na power clean - dość niskiego ale jednak power clean :-) opanowałem oddech i PACH!! mało brakowało, bardzo mało - puściła prawa ręka }:-(( Dosłownie doprostowania łokcia zabrakło. [...]

[...] Dzień 6 - 8 kwiecień #TRENING A. ROWER 8,15 km - 21:45 - 22,5 km/h B. STRENGHT Front squat - 5x2@87,5% 5x 20/40 2x 60/80/100/125/125/125/125/125 C. OLY Hang squat clean - 1RM 3x 20 1x 40/60/70/80/90 0x 100 EMOM 5: 3 hang squat clean @ 60% 5 serii 3x 55kg D. METCON 21-15-9 (Time cap 6) Hang power clean 40/27,5 kg Burpee over the bar [...]

[...] :-) Zwazylam sie dzis 57,5 kg. Niestety sie nie zmierzylam. Jestem przed @ i tak wiec pewnie troche na + 1. Martwy ciag 10x5 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 5. Clean & press & split squat 4x6 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x5 30/30/40/45/50 + 10 [...]

[...] rozpiskę robię ręcznie, bo znudził mi się stary "layout" %-) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6ccb365501944678b7da15b276aef69.png Trening: 1. Składanka zarzutów: - rdl + clean shrug -> high hang clean -> low hang clean -> full clean= 1 "powtórzenie" 40 x 1 60 x 1 70 x 1 80 x 1 i 80 x 1 2. Rwanie + wybicia na unik 20 x 5 (samo rwanie) 40 x 1 [...]

[...] to a southpaw stance and jabs with his left. Liddell chases after his prey and backs him to the fencing. The intensity rises in the final 30 seconds but nothing is landed clean, including a vicious head kick attempt from Liddell at the horn. Jordan Breen scores the round: 10-9 Liddell TJ De Santis scores the round: 10-9 Liddell Mike Fridley [...]

30 sierpień - wtorek CROSSFIT 1. Hang Power Clean 5x 20/40/50/60/70/80 ________________________________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - for time - Wall Balls Shots 10kg (50-40-30-20-10) - Walking Lunges (10-20-30-40-50) (Wynik 15:09 - time cap 18 min) Udało się wygrać ze sporą przewagą. Mega rzeźnia dla ud. "Zakwasy" miałem po [...]

[...] OFF Grypa żołądkowa 19 grudzień - poniedziałek A. STRENGTH 5 rund, co 03:00 wykonaj: 1x back squat 125kg 3x strict handstand push ups - 0cm B. BARBELL CYCLING 10 squat clean 50 kg 8 squat clean 60 kg 6 squat clean 70 kg 4 squat clean 80 kg 2 squat clean 90 kg Wszytsko unbroken 20 grudzień - wtorek A. CONDITIONING 5 rund na czas: 400 m biegu [...]

1/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 2 rundy 1' pracy na każdym ćwiczeniu / 15 sekund przerwy między ćwiczeniami C2. KB Clean 28kg C3. KB Clean and [...]

Sobota 15.10.2016 Wewnętrzne zawody w Boxie;-) 2 mężczyzn + 1 kobieta Zgłosiło się 15 teamów. WOD 1 Partner A - 3 Lap Partner B - 4 Lap Partner C - 5 Lap 1 Lap - ok, 250m 1 Lap with plate 10kg / 5 kg Wynik: 11, 31min - 1 miejsce Pierwsze 3 okrążenia biegła koleżanka. Ukończyła 3 lub 4. Następnie kolega biegł. Wyprowadził nas na 1 miejsce. A już [...]